Alona

Imaginează-ți că este vremea de culcare. Soarele a apus. Munca zilei este terminată. Apelurile telefonice și e-mailurile s-au oprit. Este timpul pentru somn.

Porți pijamaua preferată, te culci într-un pat cu lenjerie proaspătă și îți lași capul pe o pernă moale ca un nor. Simți că respirația îți încetinește, ochii ți se îngreunează. Închizi ochii, și în doar câteva momente dormi liniștit, toate grijile zilei se topesc, iar mintea și corpul tău se odihnesc într-o stare de liniște pentru întreaga noapte.

Din păcate, acest tip și nivel de somn optim este tot mai rar în lumea noastră modernă.

Pentru unii, întreruperi precum un nou-născut care plânge sau un copil mic care refuză să meargă la culcare pot îngreuna somnul toată noaptea. Pentru alții, un program de lucru solicitant și notificări constante pot reprezenta un obstacol major. Ca să nu mai vorbim despre orele petrecute pe rețelele de socializare și emisiunile TV. Chiar și lucrurile mici la care s-ar putea să nu ne gândim, cum ar fi consumul de cofeină în timpul zilei sau folosirea unei saltele sau perne incorecte, pot contribui la un somn prost noaptea.

Deci care este soluția?

Cedem în fața acestor distrageri și forțe exterioare care ne împiedică să obținem genul de somn pe care-l dorim – de care avem nevoie?

Pentru cei care se luptă să obțină un somn de calitate, constant, există speranță. În fiecare noapte, în sute de mii de case din întreaga lume, oamenii folosesc puterea uleiurilor esențiale pentru a crea un mediu odihnitor. Și mai bine, aroma acestor uleiuri poate fi combinată cu alte practici sănătoase înainte de culcare.

Somnul insuficient poate duce la provocări de sănătate și alte impacturi negative atât asupra corpului, cât și asupra creierului. Un somn bun ajută organismul să se recupereze și să se pregătească pentru o altă zi. Cu un somn adecvat, vei avea vigilența mentală și un control mai bun asupra emoțiilor necesare pentru a face față provocărilor fiecărei zile.

În loc să pui în pericol sistemele corpului, îți poți ajuta corpul să se regenereze promovând bunăstarea generală cu un somn de calitate și constant.

Știai că un somn de calitate în mod regulat poate oferi beneficii precum un nivel sănătos al tensiunii arteriale, un sistem imunitar sănătos și chiar ne poate ajuta să trăim mai mult? Stiai că un somn mai bun duce la o sănătate mintală și o performanță cognitivă mai bună?

Metode pentru îmbunătățirea calității somnului

Pentru mulți oameni, un somn mai bun nu este doar o chestiune de a merge la culcare mai devreme sau de a rearanja un program. Dacă ai încercat tot posibilul să îți îmbunătățesti obiceiurile de somn, dar tot nu poți dormi mai bine, atunci ai putea încerca câteva dintre aceste sugestii.

Creează un mediu optim de dormit Dacă nu dormi bine, concentrează-te pe elementele pe care le poți controla: camera să fie întunecată, liniștită. Să nu fie prea cald sau prea frig în dormitor.

Evită stimulentele Dacă nu dormi bine noaptea, sunt șanse să bei o în timpul zilei o cafea, care să te țină treaz. Chiar dacă cafeua, nicotina sau băuturile energizante sunt cunoscute ca și stimultente, evită să le consumi, pentru ca te țin treaz atunci când trebuie să adormi.

Saltea, pernă, lenjerie de pat adecvata Asigură-te că ai o lenjerie de pat corespunzătoare. O saltea sau o pernă incomodă pot contribui la un somn nelinistit. S-ar putea, ca o pernă nouă deja să ajute la un somn mai liniștit.

Adoptă un stil de viață activ Una dintre cele mai ușoare metode de a te relaxa și de a scăpa de stres este să faci mișcare. Fă o plimbare în cartier ascultând muzica preferată la căști. Mișcarea este o modalitate excelentă prin care îţi pui sângele în mișcare și-ţi revigorezi întregul corp.

Rezervă-ţi câteva minute pentru a face yoga, respirând profund, pentru a-ţi relaxa întregul corp și pentru a-ţi calma mintea.

Nu uita că nu este cea mai bună idee să faci exerciţii fizice de înaltă intensitate înainte de culcare; ci, important e să-ţi menţii corpul în mișcare.

Evită ecranele luminoase O lumină redusă seara este esențială pentru un somn odihnitor. Lumina intensă de la ecrane semnalează creierului să se trezească și să lucreze în continuare.

În loc să privești ecranul telefonului, înainte de a dormi este momentul perfect să te îmbraci în pijamalele tale confortabile și să te relaxezi așa cum îți place. Profită de acest interval de timp pentru a citi o carte bună — o carte veche preferată sau o carte complet nouă. Dacă nu îţi place să citești, încearcă o carte de colorat pentru adulţi.

Una dintre cele mai bune activităţi cu un grad redus de luminozitate înainte de a te culca este să scrii în jurnalul personal. Fă o listă în jurnal cu 15 lucruri pentru care ești recunoscătoare. Te vei bucura de mai multă fericire și pace dacă vei recunoaște lucrurile din viaţa ta pentru care ești cea mai recunoscătoare. Rezervă-ţi timpul necesar pentru a reflecta la ziua ta și stabilește-ţi obiective pentru ziua următoare.

Acest timp petrecut în lumea reală, departe de telefonul tău, îi va permite creierului tău să decidă că a venit momentul să se odihnească.

Relaxează-ți corpul Poți învăța câteva practici pentru a încerca să-ți relaxezi corpul. De exemplu, poți să bei o ceașcă de ceai nestimulant precum mușețelul.

Bucură-te de o baie relaxantă, incarcă-ți bateriile după o zi de muncă. Este și locul perfect în care să te răsfeţi. Începe cu apă caldă și adaugă sărurile de baie preferate pentru a te putea relaxa la finalul zilei. Folosește acest interval de timp petrecut în cadă pentru a avea grijă de părul și pielea ta. Aplică un balsam hrănitor pentru păr sau o mască de faţă și lasă-le să se absoarbe pe durata întregii băi. Profită pe deplin de acest interval de timp pe care-l petreci singură pentru a te regăsi.

Citește și: Impactul stresului asupra organismului

Resetează-ți ceasul intern Dacă te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare noapte și dimineața, te poate ajuta să-ți reglezi ceasul intern. Respectarea acestui program, chiar și în weekend, te poate ajuta să obții odihna îmbunătățită pe care o speri.

Fă ordine în casă Nimănui nu-i place să se trezească într-o casă dezordonată. Înainte de a te pregăti de culcare, setează-ţi cronometrul pentru 15-20 minute. Folosește acest interval scurt de timp pentru a face, chiar și parțial, ordine în casă.

Axează-te pe zonele din casă pe care le vei folosi dimineaţa, precum baia și bucătăria. Te vei simţi mult mai bine dimineaţa când te vei pregăti într-o casă ordonată și îţi va fi mai ușor să pleci de acasă dacă nu trebuie să cauţi prin grămezi de lucruri dezordonate.

Pregătește-te pentru ziua de mâine De câte ori ai întârziat dimineaţa pentru că nu te-ai putut decide ce să porţi? Sau cât de des ai mâncat ceva de la fast food pentru că nu ţi-ai pregătit prânzul dinainte? Ai grijă de aceste mici detalii înainte de a te culca pentru ca dimineaţa totul să decurgă mai bine.

Pregătește-ţi hainele pentru a doua zi, inclusiv încălţămintea. Vei reduce astfel numărul de decizii pe care va trebui să le iei dimineaţa. Pregătirea prânzului pentru a doua zi o poţi face cel mai bine când strângi mâncarea după cină. Ia-ți cinci minute în plus și împachetează-ţi prânzul cât timp mâncarea încă este afară.

Pornește difuzorul de aromaterapie Aromaterapia este o modalitate simplă care te poate relaxa. Multe uleiuri esențiale pentru somn au beneficii calmante.  Aceste uleiuri pot fi difuzate aromatic în dormitor pentru a crea un mediu liniștit înainte de culcare. 

Deoarece sunt disponibile atât de multe tipuri diferite de uleiuri esențiale, amestecuri și produse, poți personaliza modul în care utilizezi uleiurile esențiale la culcare. Poți găsi uleiurile care îți plac cel mai mult și le poți încorpora în rutina ta de noapte pentru a crea atmosfera optimă pentru somn.

Consumă alimente potrivite Evită alimentele bogate în carbohidrați care inundă mușchii cu glucoză, provocând mișcări musculare involuntare în timpul somnului.

Se întâmplă să greșim din punct de vedere alimentar, de regulă, după o zi stresantă de muncă. Ceea ce mulți nu cunosc este faptul că în timpul somnului, organismul uman se află în repaus, încetinind astfel procesul de digestie. Din această cauză, alimentele grele pentru stomac creează un mare disconfort, tulburând calitatea somnului și punând în pericol sănătatea.

Pe lângă metodele pe care tocmai le-am discutat, există zeci de soluții și produse care pretind că ajută la crearea mediului ideal pentru somn liniștit. Cu toate acestea, fiecare persoană are nevoi diferite când vine vorba de o rutină de noapte și ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru alta.

Indiferent dacă preferi o pernă foarte fermă, ai nevoie de întuneric complet, sau ai nevoie să fii înfășurat în pătura preferată, poți folosi uleiuri esențiale în timpul rutinei de culcare pentru a crea acel mediu optim de somn.

Sursa: doTERRA

Citeste si: Îngrijirea de sine – cum poți să ai grijă de tine fără să te coste nimic

Citeste si: Difuzoare de uleiuri esențiale – Tipuri și efecte benefice